اليوغا هي من العلوم القديمة التي تتكون من عدة تخصصات
خاصة بالعقل والجسم. وقد ظهرت في الهند قبل 2500 سنة، وهي تهدف الى تحقيق الصحة
العامة والرفاهية للانسان الدي يمارسها بانتظام. وتعتمد كلمة اليوغا على الفعل السنسكريتية
يوجا. وهذا يعني الالتحام والجمع بين العقل والجسم بين جيفا و شيفا (الروح والروح العالمية).
كما أنها تتويجا لبوروش وبراكريتي (يين ويانغ)
في العالم اليوم مدارس ومعاهد كثيرة تعلم
اليوجا وتلقن تعاليمها وتمارينها لمحبيها. دنيانايوغا (اليوغا من خلال المعرفة)، بهاكتيوغا
(اليوغا من خلال التفاني)، كارمايوغا (اليوغا من خلال العمل)، راجايوغا (اليوجا
الملكية السامية) و هاثايوغا (اليوغا عن طريق الموازنة). كل هذه المدارس ليست بالضرورة
مختلفة جدا عن بعضها البعض. هم مثل خيوط من القماش نفسه، متشابكة في بعضها البعض. لآلاف
السنين، وقد ينظر اليوغا على أنها وسيلة فعالة لتحسين الذات والتنوير الروحي. وجميع
هذه النظم لها أساسا نفس الغرض؛ إلا أن طرق تحقيقها تختلف قليلا عن كل منها. في شكله
الأكثر شعبية، وقد جاء مصطلح اليوغا لربط مع الماضي من هذه الأنظمة التي هي هاثايوغا.
لأغراض هذه المادة أيضا، يستخدم مصطلح اليوغا بنفس المعنى. على الرغم من أنه عندما
يتعلق الأمر بفلسفة اليوغا.
عندما نقول اليوجا نقول اسانا وبراناياما ،
فالاسانا يعني وضعية معينة مستقرة للجسم لتحقيق مجموعة من الفوائد الجسدية
والنفسية
عند اداء وضعية الاسانا باتباع قواعدها المضبوطة فان
دلك يحقق فوائد جسدية ونفسية هائلة. تعتبر أسانا الخطوة الأولية ل براناياما. مع ممارسة أسانا
هناك موازنة المبادئ المعاكسة في الجسم والنفس. كما أنه يساعد على التخلص من الجمود.
يتم تعزيز فوائد أسانا مع صيانة أطول من ذلك. أسانا يجب أن تكون مستقرة وثابتة وممتعة.
واليكم الان بعض القواعد العامة التي يجب اتباعها للقيام بوضعية أسانا:
* التنفس الطبيعي
* المواقف مستقرة وممتعة (ستهيرام سوكام أسانام)
* الحد الأدنى من الجهود (برايتناي شيثيليام)
*لا مقارنة أو منافسة مع الآخرين
* الحفاظ على وتيرة بطيئة وثابتة.
كل أسانا لديها فوائدها الخاصة وبعض الفوائد المشتركة
مثل الاستقرار والمرونة، إفراز هرموني أفضل، والشعور بالانتعاش وتجدد الشباب. انها
فكرة خاطئة أن أسانا (تمتد اليوغا) يجب أن يكون من الصعب القيام به من أجل أن تكون
مفيدة. العديد من أسهل أسانا جعل معظم الفوائد المشتركة من اليوغا على أكمل وجه. الى
جانب ذلك، جمال اليوغا هو في حقيقة أنه على مستوى لا يصل إلى الكمال معظم الفوائد لا
تزال متاحة. وهذا يعني حتى فوائد المبتدئين من اليوغا بقدر خبير.
في سعيهم لإيجاد حل لمآسي جسم الإنسان والعقل، وجد
مؤسسوا اليوغا جزءا من إجاباتهم في الطبيعة. شاهدوا الطيور والحيوانات التي تمتد أجسادهم
بطريقة خاصة للتخلص من الجمود والشعور بالضيق. وبناء على هذه الملاحظات، أنشأوا اليوغا
من خلال ملاحظة الطيور أو الحيوانات أو الأسماك
التي ألهمت هذه الامتدادات. على سبيل المثال، ماتسياسانا (الأسماك)، ماكارسانا (التمساح)،
شالابهاسانا (الجندب)، بوجانغاسانا (كوبرا)، مارجاراسانا (القط)، ميوراسانا (الطاووس)،
فريششيكاسانا (العقرب)، غوموخاسانا (فم البقرة )، بارفاتاسانا (الجبل)، فريكشاسانا
(شجرة) الخ.
معظم تمارين اسانا يمكن تصنيفها على نطاق واسع استنادا إلى نوع من الضغط
على البطن. عندالانحناء إلى الأمام يحصل الضغط الإيجابي على البطن والتركيز على
عضلاته لتقويتها واكسابها مرونة في نفس الوقت. باششيماتاناسانا، يوغامودرا (اليوغا
رمز)، هاستاباداسانا (اليد والقدمين)، بافانموكتاسانا (الرياح الحرة) الخ. الانحناء
الخلفي أسانا هي الضغط السلبي أسانا لأنها تأخذ الضغط بعيدا عن البطن على سبيل المثال.
دانوراسانا (القوس)، بوجانجاسانا (كوبرا)، نوكاسانا (قارب) الخ كلا النوعين من أسانا
تعطي مرونة الظهر والبطن وتقوية كل من هذه
الأجهزة. بالتناوب بين الضغط الإيجابي والسلبي على نفس المنطقة من الجسم يكثف ويعزز
الدورة الدموية في تلك المنطقة. باستخدام مجموعة من العضلات نحصل على مزيد من الأكسجين والدم بسبب الضغط على
تلك البقعة. مثلا في يوغامودرا (رمز اليوغا)، والبطن السفلي يحصل على الضغط الإيجابي
الذي يستيقظ الكونداليني. هاستاباداسانا ينعش كل الأعصاب في الجزء الخلفي من الساقين
وأيضا في الجزء الخلفي. ونتيجة لذلك يحصل الشعور الايجابي والارتياح وتجدد الحيوية
والنشاط. فاكراسانا يعطي تدليك جيد للبنكرياس والكبد، وبالتالي ينصح به لمرضى السكري.
