هل اليوجا تقلل التوتر؟

 اليوغا هي نوع من التمارين التي تشمل المواقف الجسدية وتمارين التنفس. كثير من الناس يفضلون ممارسة اليوجا كشكل من أشكال التمرينات الرياضية الخاصة بهم لأنها تمنحهم شعوراً بالعافية ولها فوائد جسدية. تتضمن بعض الفوائد الجسدية زيادة المرونة والقوة والوضعية والتوازن. لليوجا الكثير من الفوائد بالنسبة لك وهناك العديد من الفوائد الجسدية التي يمكن اكتسابها من اليوغا.

اعرف أن الأمر يبدو وكأنه صفقة كبيرة بالنسبة لك ، لكنني أشجعك على المضي قدمًا وممارسة بعض اليوجا حيث توجد العديد من الفوائد للانضمام إليها. يمكنك التحفيز والاستمرار في التركيز لساعات طويلة ، ويمكنك زيادة احترامك لذاتك ، ويمكنك حتى بناء العضلات. يمكن أن يساعدك حتى على إنقاص الوزن. هناك اعتقاد خاطئ بأن اليوجا من المفترض أن تقلل من التوتر. هذا ببساطة ليس صحيحا. بدقة أكثر اليوجافن يعلمك كيفية الاسترخاء.

تتمتع الكثير من أوضاع اليوجا بتقنيات تنفس يمكن أن تساعد في تخفيف التوتر في الجسم. من الجيد أن تكون على دراية بتنفسك أثناء ممارسة اليوجا. تقنيات التنفس هي أيضًا شيء يمكنك تطبيقه في حياتك اليومية. الموقف مهم جدًا في اليوجا. من المهم أن يكون جسمك مستقيمًا وغير معوج. من الأسهل الاسترخاء إذا كنت في وضعية مستقيمة لأن الحفاظ على استقامتك يتطلب طاقة أقل. التمدد هو أيضًا جزء من اليوجا. يساعد على شد العضلات والمفاصل المهمة. يجد الكثير من الناس أنهم لا يحصلون على نفس النتائج التي يحصلون عليها إذا جلست وارتاحوا لبضع دقائق.

يمكن ممارسة اليوجا في أي مكان. يمكنك ممارسة اليوجا في الصباح في منزلك ، وأنت تنتظر في طابور في متجر البقالة ، أو في سيارتك في طريقك إلى العمل ، أو في صالة الألعاب الرياضية ، وما إلى ذلك. لا يهم المكان الذي تمارس فيه اليوجا. تمنحك فوائد صحية وهي طريقة رائعة للاسترخاء

اقرا اكثر

هل اليوجا رياضة؟

 

هل اليوجا رياضة؟

يرى الكثير من الناس  ان اليوجا رياضة. على سبيل المثال ، يمكن ان نجد اليوجا الديناميكية في صالة الألعاب الرياضية ، إلى جانب تمارين القوة أو أنشطة التحمل الأخرى. ولكن هل يصح ان نقارن اليوجا برياضة معينة؟ ما الفرق بين ممارسة اليوجا والعدو والتنس مثلا ؟

 

اولا ، يجب أن تعرف أنه في التاريخ ، ظهرت الانشطة الرياضية في القرن التاسع عشر بهدف المنافسة. هناك ثلاث نقاط ضرورية للاعتراف بالنشاط كرياضة: قواعد واضحة للتقييم ، والتوحيد الذي يسمح بالممارسة على المستوى الوطني أو الدولي ، والمؤسسات ذات الصلة .اليوم ، اليوغا لا تتبع هذه القواعد ، ووفقًا للدراسة المنشورة في الطب والعلوم في الرياضة والتمارين الرياضية ، فإنها توفر كثافة بدنية منخفضة جدًا بحيث لا يمكن تصنيفها على أنها رياضة في حد ذاتها. إذن ما هي فوائدها ولماذا تكتسب هذه الممارسة المزيد والمزيد من المتابعين؟

 

اليوجا والنشاط البدني

القيام بالتمارين تضع اليوغا بشكل فعال كنشاط بدني. هنا يتعلق الأمر بالقوة والتوازن والمرونة والتنسيق مع التنفس لتقويته و "تنظيفه". معظم أنماط اليوجا مكثفة لأنها تتطلب القوة والتركيز ، وهو ما يتضمن في الواقع الانضباط. ليس الأداء هو الأسبقية ، ولكن الرغبة في فهم جسدك وحدوده بشكل أفضل. تتطلب اليوجا أيضًا ، مثلها مثل جميع الرياضات ، الانتظام واتباع نظام غذائي جيد للبقاء في حالة جيدة. وبالتالي ، فإن النقاط التي تميز الرياضة عن اليوجا هي: المنافسة والبحث عن اللياقة البدنية المثالية (يجب أخذها هنا بمعنى المعايير الاجتماعية). علاوة على ذلك ، كلما تقدمنا ​​في ممارستنا ، اكتشفنا أكثر أنها ممارسة نشطة وليست مجرد ممارسة جسدية ، مع الكثير من الدقة ، مما يتطلب بالتالي التركيز.

 

اليوجا أبعد من الممارسة البدنية

يجب أن تعلم أنه في اليوغا ، تمثل المواقف واحدة فقط من الركائز الثمانية لفن الحياة هذا. هذه الركائز الثمانية هي: الأخلاق تجاه الآخرين ، والأخلاق تجاه الذات ، والمواقف ، والتنفس ، والانفصال ، والتركيز ، والتأمل والنعيم. لذلك فإن اليوغا ليست ممارسة جسدية بحتة. تمس اليوغا العقل أيضًا ، بممارسة موجهة نحو اتحاد الجسد والعقل ، وهذا هو الاختلاف في معظم الممارسات الرياضية. في حين أن جوهر اليوجا هو احترام حدودك الجسدية ، فإن إجبار نفسك على عدم إدراك الجسد ومطاردة الأداء قد يكون ضارًا ويسبب الإصابة.

 

من جهة أخرى ، يجب أن تعلم أن اليوجا مادة تكمل الرياضة. سيؤدي تضمين هدا النشاط في التدريبات الخاصة بك إلى تحسين مرونة عضلاتك ، مما يجعله مثاليًا لتخفيف مشاكل العضلات.

 

أخيرًا ، اعلم أنه بالإضافة إلى الممارسة البدنية ، تقدم اليوغا العديد من الفوائد. استرخاء الجسم ، تقوية العظام والمفاصل ، تحسين التوازن والتنغيم في القائمة. النوم الأفضل وسهولة الهضم والتخفيف من التوتر.

اقرا اكثر

تاريخ اليوغا

 

أصل كلمة "يوجا" سنسكريتي موغل في القدم ، و يعني الاتصال ، والاشتمال والجمع ، من خلال الربط بين الجسد والروح او النفس. كل عمل يرمي الى ربط الانسان بعالمه العميق الداخلي.

 

المعروف لدى المهتمين ان اليوجا ظهرت في الهندوتاريخها اشد ارتباطا بالحضارة الهندية. واليوجا ما هي الا تمارين متنوعة تهدف الى تخليص الانسان من الطاقة السلبية والتخفيف من المعاناة ، واشاعة الارتياح والانشراح وخلق انسجام تام بين الجسد والنفس. اليوغا هي جزء من واحد من ستة أنظمة فلسفية رئيسية في الهند. إنها درسانا ، مصطلح يعني النظر إلى العالم.

 

النصوص الأولى التي تتناولها هي الأوبنشاد ، التي تم تصورها في مدارس الحكمة التي تطورت من القرن السابع قبل يسوع المسيح. في هده النصوص نجد الحكماء يمارسون التامل والتنفس العميق للوصول الى حالة تسمح للنفس والجسد بالشعور بالارتياح والتخلص من الطاقة السلبية . إنه مفهوم "صوفي" للغاية للعلاقة بين الجسد والعقل الذي يتطور.

 

تظهر اليوجا بعد ذلك في جميع الآداب الروحية في الهند ، حيث تحدد دائمًا أشكالًا من الانضباط التي توحد الجسد والعقل والإنسان والكون والإنسان والإلهي ... أي شيء يمكن. أن يتم "الانضمام" لتوفير حالة من السعادة أو الامتلاء أو التحرر ، مما يجعل ما قد يبدو متعارضًا مكملًا (ليلا ونهارا ، القمر والشمس )...

 

حول عصرنا (القرن الثاني قبل الميلاد والقرن الثاني بعد الميلاد) ، أعطى التركيب الفلسفي اليوجا هيكلها الكلاسيكي ، من خلال عمل يشير إليه: اليوجا سوترا ، المنسوبة إلى باتانجالي.

 

لقد تنوعت اليوغا وفقًا للسياقات التي تمارس فيها. يمكننا التمييز بين خمسة "مسارات" رئيسية. أولاً وقبل كل شيء ، يرافق الإنسان في حياته اليومية ، من خلال مساعدته على وضع مبادئ "الفعل الصحيح" ، أو "اللامبالاة": هذه هي الكارما يوجا ، أو "يوجا ال 'عمل'. كما وجد أنها مرتبطة بالتيارات الدينية والروحية ، داخل الهندوسية أو البوذية ، حيث تسمح للشخص بالاقتراب من الألوهية: إنها بهاكتى يوجا أو "يوجا الإخلاص". إنه يصقل الذكاء الأكثر دقة ، أي الحقائق التي تعتبر خارجة عن الطبيعة ، ثم يطلق عليها جنانا يوغا ، أو "يوجا المعرفة". لقد تم تطوير بحث خاص يتعلق بالجسم ، والنفس ، والطاقات ، ومنحنا أكثر أشكال اليوغا شهرة وتمارسًا في الغرب ، هاثا يوجا. يجمع المسار الخامس بين المسارات الأربعة السابقة ، وهو الراجا يوغا ، المسار الملكي حيث يتم توحيد واستكشاف جميع إمكانيات الإنسان.

 

اليوم ، لا تزال تقاليد اليوجا العديدة ، التي استمرت في التطور عبر الأجيال ، حية للغاية في الهند. بعض المعلمين هم أساتذة روحيون حقيقيون ، والبعض الآخر مجرد معلمي يوغا ، وليس لديهم أي طموح آخر سوى تقديم النظافة الجسدية النفسية التي تتكيف مع الحياة الحالية. غالبًا ما تمارس اليوجا أقل مما يعتقده المرء من قبل الهنود ، وهي تتطور أكثر فأكثر ، أحيانًا باعتبارها رياضة جمباز كانت دائمًا جزءًا من ثقافتهم ، في المدرسة على وجه الخصوص ، أو كنشاط وقائي بأي شكل من الأشكال. من المرض. ولكن يجب التأكيد على أن العديد منهم يفعلون ذلك من منظور روحي ، "لتحرير أنفسهم" من شروط الوجود ..

اقرا اكثر

بعض انواع اليوجا وفوائدها

اليوغا هي  من العلوم  القديمة التي تتكون من  عدة تخصصات  خاصة بالعقل والجسم. وقد ظهرت في الهند قبل 2500 سنة، وهي تهدف الى تحقيق الصحة العامة والرفاهية للانسان الدي يمارسها بانتظام. وتعتمد كلمة اليوغا على الفعل السنسكريتية يوجا. وهذا يعني الالتحام والجمع بين العقل والجسم بين جيفا و شيفا (الروح والروح العالمية). كما أنها تتويجا لبوروش وبراكريتي (يين ويانغ)

في العالم اليوم مدارس ومعاهد كثيرة تعلم اليوجا وتلقن تعاليمها وتمارينها لمحبيها. دنيانايوغا (اليوغا من خلال المعرفة)، بهاكتيوغا (اليوغا من خلال التفاني)، كارمايوغا (اليوغا من خلال العمل)، راجايوغا (اليوجا الملكية السامية) و هاثايوغا (اليوغا عن طريق الموازنة). كل هذه المدارس ليست بالضرورة مختلفة جدا عن بعضها البعض. هم مثل خيوط من القماش نفسه، متشابكة في بعضها البعض. لآلاف السنين، وقد ينظر اليوغا على أنها وسيلة فعالة لتحسين الذات والتنوير الروحي. وجميع هذه النظم لها أساسا نفس الغرض؛ إلا أن طرق تحقيقها تختلف قليلا عن كل منها. في شكله الأكثر شعبية، وقد جاء مصطلح اليوغا لربط مع الماضي من هذه الأنظمة التي هي هاثايوغا. لأغراض هذه المادة أيضا، يستخدم مصطلح اليوغا بنفس المعنى. على الرغم من أنه عندما يتعلق الأمر بفلسفة اليوغا.

عندما نقول اليوجا نقول اسانا وبراناياما ، فالاسانا يعني وضعية معينة مستقرة للجسم لتحقيق مجموعة من الفوائد الجسدية والنفسية

عند  اداء وضعية الاسانا باتباع قواعدها المضبوطة فان دلك يحقق فوائد جسدية ونفسية هائلة. تعتبر  أسانا الخطوة الأولية ل براناياما. مع ممارسة أسانا هناك موازنة المبادئ المعاكسة في الجسم والنفس. كما أنه يساعد على التخلص من الجمود. يتم تعزيز فوائد أسانا مع صيانة أطول من ذلك. أسانا يجب أن تكون مستقرة وثابتة وممتعة. واليكم الان بعض القواعد العامة التي يجب اتباعها للقيام  بوضعية أسانا:

* التنفس الطبيعي

* المواقف مستقرة وممتعة (ستهيرام سوكام أسانام)

* الحد الأدنى من الجهود (برايتناي شيثيليام)

*لا مقارنة أو منافسة مع الآخرين

* الحفاظ على وتيرة بطيئة وثابتة.

كل أسانا لديها فوائدها الخاصة وبعض الفوائد المشتركة مثل الاستقرار والمرونة، إفراز هرموني أفضل، والشعور بالانتعاش وتجدد الشباب. انها فكرة خاطئة أن أسانا (تمتد اليوغا) يجب أن يكون من الصعب القيام به من أجل أن تكون مفيدة. العديد من أسهل أسانا جعل معظم الفوائد المشتركة من اليوغا على أكمل وجه. الى جانب ذلك، جمال اليوغا هو في حقيقة أنه على مستوى لا يصل إلى الكمال معظم الفوائد لا تزال متاحة. وهذا يعني حتى فوائد المبتدئين من اليوغا بقدر خبير.

في سعيهم لإيجاد حل لمآسي جسم الإنسان والعقل، وجد مؤسسوا اليوغا جزءا من إجاباتهم في الطبيعة. شاهدوا الطيور والحيوانات التي تمتد أجسادهم بطريقة خاصة للتخلص من الجمود والشعور بالضيق. وبناء على هذه الملاحظات، أنشأوا اليوغا من خلال ملاحظة  الطيور أو الحيوانات أو الأسماك التي ألهمت هذه الامتدادات. على سبيل المثال، ماتسياسانا (الأسماك)، ماكارسانا (التمساح)، شالابهاسانا (الجندب)، بوجانغاسانا (كوبرا)، مارجاراسانا (القط)، ميوراسانا (الطاووس)، فريششيكاسانا (العقرب)، غوموخاسانا (فم البقرة )، بارفاتاسانا (الجبل)، فريكشاسانا (شجرة) الخ.

معظم تمارين اسانا  يمكن تصنيفها على نطاق واسع استنادا إلى نوع من الضغط على البطن. عندالانحناء إلى الأمام يحصل الضغط الإيجابي على البطن والتركيز على عضلاته لتقويتها واكسابها مرونة في نفس الوقت. باششيماتاناسانا، يوغامودرا (اليوغا رمز)، هاستاباداسانا (اليد والقدمين)، بافانموكتاسانا (الرياح الحرة) الخ. الانحناء الخلفي أسانا هي الضغط السلبي أسانا لأنها تأخذ الضغط بعيدا عن البطن على سبيل المثال. دانوراسانا (القوس)، بوجانجاسانا (كوبرا)، نوكاسانا (قارب) الخ كلا النوعين من أسانا تعطي مرونة  الظهر والبطن وتقوية كل من هذه الأجهزة. بالتناوب بين الضغط الإيجابي والسلبي على نفس المنطقة من الجسم يكثف ويعزز الدورة الدموية في تلك المنطقة. باستخدام مجموعة من العضلات  نحصل على مزيد من الأكسجين والدم بسبب الضغط على تلك البقعة. مثلا في يوغامودرا (رمز اليوغا)، والبطن السفلي يحصل على الضغط الإيجابي الذي يستيقظ الكونداليني. هاستاباداسانا ينعش كل الأعصاب في الجزء الخلفي من الساقين وأيضا في الجزء الخلفي. ونتيجة لذلك يحصل الشعور الايجابي والارتياح وتجدد الحيوية والنشاط. فاكراسانا يعطي تدليك جيد للبنكرياس والكبد، وبالتالي ينصح  به لمرضى السكري.

اقرا اكثر

يوجا الاشتانجا

يوجا الاشتانجا لمكافحة الاجهاد 

إذا كنت تعاني من التعب والإجهاد،وتشعر  أحيانا بالتوتروالقلق،عليك بممارسة يوجا الأشتانجا،فهو نوع من اليوجا  الذي يكسب الجسم عضلات مرنة وصفاء النفس. وهذا النوع يعتمد على القيام بحركات بهلوانية وحركات دينامية.

وللتذكير فاليوجا أسلوب في الحياة ظهر قديما بالهند،يهدف الى تحقيق التوازن بين الجسم والنفس والعقل عن طريق ممارسة حركات معينة واتخاذ وضعيات جسمية متنوعة ،مصاحبة بالتنفس العميق من خلال التنفس من البطن ،الى جانب جلسات التأمل .وتطورت هذه الرياضة وأصبح الناس يقبلون عليها بكثرة لفوائدها الصحية والعلاجية . وتفرعت أنواع عديدة من اليوجا ومنها يوجا الأشتانجا.

يوجا الأشتانجا تجمع  بين القوة والحركات الديناميكية والمرنة اعتمادا على القيام بوضعيات جسدية لمكافحة العياء والاجهاد البدني والنفسي .تبدأ الحصة بتحية الشمس ،ثم القيام بوضعيات عديدة  لمدة ساعة او ساعة ونصف ،مع التنفس العميق تعقبها حصص التأمل والاسترخاء .تشتغل يوجا الأشتانجا على التنفس العميق ما بين وضعية وأخرى ،مع التركيز في كل مرة على الزفير والشهيق بشكل عميق وهاديء ،مع الحرص على تزويد الجسم كله بالاوكسجين من خلال ملء الرئتين بكميات كبيرة من الهواء .ويجب التركيز مع هذا التمرين وإخلاء البال من أي انشغال أو تفكير، للوصول إلى حالة من الاسترخاء والصفاء وتخلص الجسم من الاجهاد. لان الممارس عندما يركز ذهنه مع كل عملية تنفس ولايشغل باله إلا بالحركات والوضعيات التي يقوم بها أثناء ممارسة يوجا الاشتانجا ،يتقرب اكثر من جسده ،ويشعربكل عضلة من عضلاته ،ويكون أكثر حميمية مع ذاته .ولذلك يتخلص من التوتر ويحس بالراحة والسلام الداخلي.

يوجا الاشتانجا تهب الجسم طاقة إيجابية وتوزعها على كل جزءمنه ،هذه الطاقة التي يحس الانسان بأنها محبوسة في داخل جسده فيعمل هذا النوع من اليوجا على تحرير هذه الطاقة وتنظيم توزيعها ،والتخلص من الطاقة السلبية .إن الممارس عندما يجهد جسمه بممارسة يوجا الأشتانجا ،يشعر بعد ذلك بالراحة الشاملة ،وبالتالي الشعور بالصفاء الذهني ،لأن التجربة بينت أنه كلما أجهدت نفسك بممارسة التمارين الدينامية والمتكررة ،استجاب الجسم لذلك وتخلص من الشحنات السلبية وعوضت بالطاقة الايجابية.
إذن فيوجا الاشتانجا رياضة تنشط الجسم وتحفزه على التخلص من الطاقة السلبية وتشحنه بالطاقة الايجابية ،فهي صالحة أكثر للذين يقومون بوظائف تفرض عليهم الجلوس بشكل مستمر ،والاشتغال اكثر اعتمادا على هدر الطاقة الدماغية والفكرية مما يجعل الفرد يشعر في نهاية اليوم أو الأسبوع بالاجهاد والعياء.
وهذا النوع من اليوجا ينصح به للذين يعانون من مشاكل صحية على مستوى الظهر، فهي فعالة في علاج أوجاع الظهر والعمود الفقري، بفضل الوضعيات والحركات التي تقوي عضلات الظهر والكتفين ،وازالة التعب والعياء .إذا كنت من الذين يعانون من الاجهاد والتعب  ،وآلام الظهر أنصحك بممارسة يوجا الاشتانجا ،فهي رياضة وعلاج تؤتي نتائج جيدة تضاهي النتائج التي تعطيها الأدوية والعقاقير التي يصفها لك الطبيب في مكافحة العياء التام والشعور بالارهاق من جراء العمل اليومي.
لماذا يلجأ الناس إلى الأدوية والوصفات عند شعورهم بالاجهاد والعياء ؟ ولماذا ينفقون الأموال الطائلة في شراء الأدوية على شكل الفيتامينات والمقويات التي غالبا ما يكون لها مضاعفات صحية .؟ لماذا لايجربون يوجا الاشتانجا ؟فهي بالتأكيد أفضل وسيلة للتخلص من الارهاق والاجهاد البدني والنفسي. 

إذا كنت تعاني من مشكل الاعياء والشعور بالتعب والاجهاد جرب ممارسة يوجا الاشتانجا ، فهي فعالة وآمنة ليست لها مضاعفات ،ولكن هذا لا يمنع من استشارة الاطباء والمختصين لاخذ رأيهم فيما إذا كانت يوجا  الاشتانجا مناسبة لك، فاستشارة الاطباء أمر ضروري قبل اتخاذ القرار في ممارسة أي نوع من اليوجا وخاصة يوجا الاشتانجا التي تتطلب الصبر والتحمل ،لان المثل يقول  "إذاأردت العسل عليك أن تتحمل لسعات النحل".

اقرا اكثر

الطفل واليوجا

اليوجا نشاط أو رياضة تهدف لمساعدة الإنسان على إيجاد نوع من السلام الداخلي، بالإضافة الى ان لها العديد من الفوائد الإيجابية بالنسبة للطفل. إن الطفل بصفة عامة قد يواجه العديد من التحديات النفسية والجسمانية والاجتماعية، ولذلك فإن اليوجا بتقنيات التنفس الخاصة بها وبكل تقنياتها الأخرى ستساعد الطفل كثيرًا.
ويمكن للطفل أن يمارس رياضة اليوجا في أي مكان، مع الاخذ بالاعتبار أن مثل تلك الرياضة ستعلمه الكثير من الأمور عن نفسه وشخصيته.
واليوجا يمكنها أن تكون فرصة للطفل الخجول الذي قد لا يكون قادرًا على المشاركة في الرياضات الجماعية وسط مجموعات.
و يمكن للطفل أن يستفيد من خلال ممارسة رياضة اليوجا على المستويين النفســــــي والجسماني.
ان ممارسة الطفل لليوجا أمــر سيجعله قويًا وسيمنحه مرونة من الناحية الجسمانية لأن الطفل من خلال رياضة مثل اليوجا يتعلم كيفية استعمال كل عضلاته بطرق جديدة ومتنوعة.
وأيا كانت الوضعية التي يتخذها الطفل سواء كان واقفًا أم جالسًا فإنه على الأرجح وبكل تأكيد سيستعمل مجموعات شتى من عضلات الجسم ،إضافة لما سبق فإن ممارسة الطفل لليوجا ستجعله مدركا أكثر لكيفية عمل جسمه.
تحسن اليوجا أيضًا قدرة الطفل على التناسق والتوازن، مع الأخذ بالحسبان أن الطاقة التي يستعملها الطفل للوصول لوضعية معينة في اليوجا تمنحه نوعًا من الاستقرار والصفاء الذهني، و إذا لم يكن الطفل قادراً على الوقوف على قدم واحدة فإنه سيتعلم كيف يخلق نوعًا من التوازن الذهني والجسماني، خاصة أنه سيحاول الحفاظ على هدوئه إذا وقع فإنه سيحاول الوقوف مرة أخرى، وهو الأمر الذى سيجعل الطفل يشعر بأنه حقق إنجازًا ما، أيضا فإن الطفل سيتعلم كيفية التركيز وهو الأمر الذي سيستفيد منه الطفل كثيرًا في المدرسة مـــن خلال قوة التركيـز.

اقرا اكثر

اليوجا والنظام الغذائي

ما هو النظام الغذائي  المثالي  لممارسي اليوجا؟

التغذية المتوازنة مهمة وضرورية لمما رسي اليوجا،لأنها تساعد على الاستفادة من تمارين اليوجا بشكل جيد وتزيد في نسبة التركيز ومرونة عضلات الجسم وصفاء الذهن. وهناك أفكار خاطئة عن النظام الغذائي الذي ينبغي اتباعه من طرف الشخص الملتزم بممارسة اليوجا، إذ يعتقد البعض أن الممارس عليه أن يتبع حمية غذائية صارمة ، ويصوم ويمتنع عن تناول اللحوم وكل المواد التي تحتوي على مشتقات حيوانية...وهذا غير صحيح، ولعل أحد مؤسسي اليوجا كان صادقا عندما قال فيما معناه:"اليوجا لا تصلح لمن يحب الأكل كثيرا ، ولا لمن لايأكل ما فيه الكفاية".

من الطبيعي لممارس اليوجا أن يتناول غذاء صحيا ومتوازنا ،من الأفضل أن يكون مشكلا من الخضراوات من كل الألوان والبروتينات والكربوهيدرات ،بالإضافة إلى الشاي الأخضر المفضل عند معظم اليوجيين وشاي الأعشاب كذلك ،ولا ينصح في هذا الصدد بتناول المواد الغذائية المصنعة والتي تحتوي على السكر المصنع والملح والدهون .

إن الذين يمارسون اليوجا يعلمون جيدا ما يصلح لتغذية أجسامهم من صنوف الأطعمة وذلك بالخبرة والتجربة وطول الممارسة .فهم أكثر الناس إنصاتا لأجسامهم ويختارون من الاغذية ما هو طبيعي . ولذلك غالبا ما يطلق عليهم اسم النباتيين . ثم إن كل واحد واختياراته الشخصية ،لأن الامر يتعلق بالذوق والإمكانات الهضمية عند الشخص، وقناعاته مع العلم أن فلسفة اليوجا تقوم على عدم استعمال العنف والقسوة مع الحيوانات بغرض التغذي على لحومها . هل معنى هذا أن ممارس اليوجا مفروض عليه أن يكون نباتيا ؟

تبقى المسألة اختيارية ،ليس من الضروري أن يزيح ممارس اليوجا اللحوم من لائحته الغذائية ،ولكن من الأفضل أن يهتم بالتغذية المتوازنة والصحية ،إذا  أراد أن يكون نباتيا  كان أفضل ،فهذا أمر يتعلق بحريته لا أحد يجبره على أكل اللحوم أو تركها ولا اليوجا تفرض عليه ذلك .

 يمكن تعويض اللحوم أو البروتينات بمواد غذائية ذات الأصل النباتي المحتوية على البروتينات القريبة من البروتينات ذات الأصل الحيواني، وممارس اليوجا يميل بطبعه إلى الأطعمة النباتية والابتعاد عن الأطعمة المصنعة ، وله في الخضراوات والفواكه والأعشاب وجذورها والأشربة الطبيعية ما يغنيه ويساعده على الاستفادة أكثر من ممارسة اليوجا ، والتجربة بينت أن الشخص الذي يتبع نظاما غذائيا متوازنا يحافظ على صحة جيدة سواء كان يمارس اليوجا أولا.

في الغرب حاليا يهتمون أكثر بالتخلص من السمنة وإنقاص الوزن ، والباحثون أكدوا على أن النظام الغذائي هو المسؤول بالدرجة الأولى عن المشاكل المرتبطة بالسمنة والسكري وارتفاع الضغط الدموي ، ولذلك ينصحون باتباع نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة أي رياضة  اليوجامثلا ، فبالإضافة إلى أنها رياضة ،فهي تعالج عدة أمراض وفيها الخلاص المثالي من مشاكل السمنة والوزن الزائد.وهذا النوع من الرياضة هو الأنسب لمن يريدون أن يحصلوا على جسم نحيف ونفس بعيدة عن التوتر والضغط باتباع ممارسة التمارين بشكل منتظم ، والعمل بافكار اليوجا الحكيمة في مجال التغذية .

انظر إلى الذين يمارسون اليوجا :كيف يملكون جسما مرن العضلات ،يستطيعون القيام بعدة حركات رشيقة، انظر إلى وجوههم كيف ترتسم عليها علامات الرضى والهدوء والسكينة ،وما ذلك إلا بفضل النظام الغذائي الذي تمليه عليهم طبيعة اليوجا وفلسفتها التي تدعو الى الاعتدال في الأكل واجتناب الاغذية المصنعة وذات الأصول الحيوانية وتعويضها بالأغذية النباتية الطبيعية مع شرب الماء الصافي بكثرة. 

ودعك من الذين يدعون أن اليوجا تفرض على ممارسيها الزهد والتقشف والاكتفاء بوجبات خالية من السعرات المرتفعة، وتفرض عليهم كذلك حصص الصوم الطويلة وما إلى ذلك ، فهذا غير صحيح ، هذه أشياء اختيارية ثم إن ممارس اليوجا أدرى بما يناسبه من نظام غذائي، واليوجا كما هو معروف تتطلب الصبر والتحمل وجسما متجاوبا مع تمارينها الخاصة ،جسما أخذ كفايته من السعرات الغذائية لا جسما منهوكا بالجوع والحرمان.

اقرا اكثر