بعض انواع اليوجا وفوائدها

اليوغا هي  من العلوم  القديمة التي تتكون من  عدة تخصصات  خاصة بالعقل والجسم. وقد ظهرت في الهند قبل 2500 سنة، وهي تهدف الى تحقيق الصحة العامة والرفاهية للانسان الدي يمارسها بانتظام. وتعتمد كلمة اليوغا على الفعل السنسكريتية يوجا. وهذا يعني الالتحام والجمع بين العقل والجسم بين جيفا و شيفا (الروح والروح العالمية). كما أنها تتويجا لبوروش وبراكريتي (يين ويانغ)

في العالم اليوم مدارس ومعاهد كثيرة تعلم اليوجا وتلقن تعاليمها وتمارينها لمحبيها. دنيانايوغا (اليوغا من خلال المعرفة)، بهاكتيوغا (اليوغا من خلال التفاني)، كارمايوغا (اليوغا من خلال العمل)، راجايوغا (اليوجا الملكية السامية) و هاثايوغا (اليوغا عن طريق الموازنة). كل هذه المدارس ليست بالضرورة مختلفة جدا عن بعضها البعض. هم مثل خيوط من القماش نفسه، متشابكة في بعضها البعض. لآلاف السنين، وقد ينظر اليوغا على أنها وسيلة فعالة لتحسين الذات والتنوير الروحي. وجميع هذه النظم لها أساسا نفس الغرض؛ إلا أن طرق تحقيقها تختلف قليلا عن كل منها. في شكله الأكثر شعبية، وقد جاء مصطلح اليوغا لربط مع الماضي من هذه الأنظمة التي هي هاثايوغا. لأغراض هذه المادة أيضا، يستخدم مصطلح اليوغا بنفس المعنى. على الرغم من أنه عندما يتعلق الأمر بفلسفة اليوغا.

عندما نقول اليوجا نقول اسانا وبراناياما ، فالاسانا يعني وضعية معينة مستقرة للجسم لتحقيق مجموعة من الفوائد الجسدية والنفسية

عند  اداء وضعية الاسانا باتباع قواعدها المضبوطة فان دلك يحقق فوائد جسدية ونفسية هائلة. تعتبر  أسانا الخطوة الأولية ل براناياما. مع ممارسة أسانا هناك موازنة المبادئ المعاكسة في الجسم والنفس. كما أنه يساعد على التخلص من الجمود. يتم تعزيز فوائد أسانا مع صيانة أطول من ذلك. أسانا يجب أن تكون مستقرة وثابتة وممتعة. واليكم الان بعض القواعد العامة التي يجب اتباعها للقيام  بوضعية أسانا:

* التنفس الطبيعي

* المواقف مستقرة وممتعة (ستهيرام سوكام أسانام)

* الحد الأدنى من الجهود (برايتناي شيثيليام)

*لا مقارنة أو منافسة مع الآخرين

* الحفاظ على وتيرة بطيئة وثابتة.

كل أسانا لديها فوائدها الخاصة وبعض الفوائد المشتركة مثل الاستقرار والمرونة، إفراز هرموني أفضل، والشعور بالانتعاش وتجدد الشباب. انها فكرة خاطئة أن أسانا (تمتد اليوغا) يجب أن يكون من الصعب القيام به من أجل أن تكون مفيدة. العديد من أسهل أسانا جعل معظم الفوائد المشتركة من اليوغا على أكمل وجه. الى جانب ذلك، جمال اليوغا هو في حقيقة أنه على مستوى لا يصل إلى الكمال معظم الفوائد لا تزال متاحة. وهذا يعني حتى فوائد المبتدئين من اليوغا بقدر خبير.

في سعيهم لإيجاد حل لمآسي جسم الإنسان والعقل، وجد مؤسسوا اليوغا جزءا من إجاباتهم في الطبيعة. شاهدوا الطيور والحيوانات التي تمتد أجسادهم بطريقة خاصة للتخلص من الجمود والشعور بالضيق. وبناء على هذه الملاحظات، أنشأوا اليوغا من خلال ملاحظة  الطيور أو الحيوانات أو الأسماك التي ألهمت هذه الامتدادات. على سبيل المثال، ماتسياسانا (الأسماك)، ماكارسانا (التمساح)، شالابهاسانا (الجندب)، بوجانغاسانا (كوبرا)، مارجاراسانا (القط)، ميوراسانا (الطاووس)، فريششيكاسانا (العقرب)، غوموخاسانا (فم البقرة )، بارفاتاسانا (الجبل)، فريكشاسانا (شجرة) الخ.

معظم تمارين اسانا  يمكن تصنيفها على نطاق واسع استنادا إلى نوع من الضغط على البطن. عندالانحناء إلى الأمام يحصل الضغط الإيجابي على البطن والتركيز على عضلاته لتقويتها واكسابها مرونة في نفس الوقت. باششيماتاناسانا، يوغامودرا (اليوغا رمز)، هاستاباداسانا (اليد والقدمين)، بافانموكتاسانا (الرياح الحرة) الخ. الانحناء الخلفي أسانا هي الضغط السلبي أسانا لأنها تأخذ الضغط بعيدا عن البطن على سبيل المثال. دانوراسانا (القوس)، بوجانجاسانا (كوبرا)، نوكاسانا (قارب) الخ كلا النوعين من أسانا تعطي مرونة  الظهر والبطن وتقوية كل من هذه الأجهزة. بالتناوب بين الضغط الإيجابي والسلبي على نفس المنطقة من الجسم يكثف ويعزز الدورة الدموية في تلك المنطقة. باستخدام مجموعة من العضلات  نحصل على مزيد من الأكسجين والدم بسبب الضغط على تلك البقعة. مثلا في يوغامودرا (رمز اليوغا)، والبطن السفلي يحصل على الضغط الإيجابي الذي يستيقظ الكونداليني. هاستاباداسانا ينعش كل الأعصاب في الجزء الخلفي من الساقين وأيضا في الجزء الخلفي. ونتيجة لذلك يحصل الشعور الايجابي والارتياح وتجدد الحيوية والنشاط. فاكراسانا يعطي تدليك جيد للبنكرياس والكبد، وبالتالي ينصح  به لمرضى السكري.

اقرا اكثر

يوجا الاشتانجا

يوجا الاشتانجا لمكافحة الاجهاد 

إذا كنت تعاني من التعب والإجهاد،وتشعر  أحيانا بالتوتروالقلق،عليك بممارسة يوجا الأشتانجا،فهو نوع من اليوجا  الذي يكسب الجسم عضلات مرنة وصفاء النفس. وهذا النوع يعتمد على القيام بحركات بهلوانية وحركات دينامية.

وللتذكير فاليوجا أسلوب في الحياة ظهر قديما بالهند،يهدف الى تحقيق التوازن بين الجسم والنفس والعقل عن طريق ممارسة حركات معينة واتخاذ وضعيات جسمية متنوعة ،مصاحبة بالتنفس العميق من خلال التنفس من البطن ،الى جانب جلسات التأمل .وتطورت هذه الرياضة وأصبح الناس يقبلون عليها بكثرة لفوائدها الصحية والعلاجية . وتفرعت أنواع عديدة من اليوجا ومنها يوجا الأشتانجا.

يوجا الأشتانجا تجمع  بين القوة والحركات الديناميكية والمرنة اعتمادا على القيام بوضعيات جسدية لمكافحة العياء والاجهاد البدني والنفسي .تبدأ الحصة بتحية الشمس ،ثم القيام بوضعيات عديدة  لمدة ساعة او ساعة ونصف ،مع التنفس العميق تعقبها حصص التأمل والاسترخاء .تشتغل يوجا الأشتانجا على التنفس العميق ما بين وضعية وأخرى ،مع التركيز في كل مرة على الزفير والشهيق بشكل عميق وهاديء ،مع الحرص على تزويد الجسم كله بالاوكسجين من خلال ملء الرئتين بكميات كبيرة من الهواء .ويجب التركيز مع هذا التمرين وإخلاء البال من أي انشغال أو تفكير، للوصول إلى حالة من الاسترخاء والصفاء وتخلص الجسم من الاجهاد. لان الممارس عندما يركز ذهنه مع كل عملية تنفس ولايشغل باله إلا بالحركات والوضعيات التي يقوم بها أثناء ممارسة يوجا الاشتانجا ،يتقرب اكثر من جسده ،ويشعربكل عضلة من عضلاته ،ويكون أكثر حميمية مع ذاته .ولذلك يتخلص من التوتر ويحس بالراحة والسلام الداخلي.

يوجا الاشتانجا تهب الجسم طاقة إيجابية وتوزعها على كل جزءمنه ،هذه الطاقة التي يحس الانسان بأنها محبوسة في داخل جسده فيعمل هذا النوع من اليوجا على تحرير هذه الطاقة وتنظيم توزيعها ،والتخلص من الطاقة السلبية .إن الممارس عندما يجهد جسمه بممارسة يوجا الأشتانجا ،يشعر بعد ذلك بالراحة الشاملة ،وبالتالي الشعور بالصفاء الذهني ،لأن التجربة بينت أنه كلما أجهدت نفسك بممارسة التمارين الدينامية والمتكررة ،استجاب الجسم لذلك وتخلص من الشحنات السلبية وعوضت بالطاقة الايجابية.
إذن فيوجا الاشتانجا رياضة تنشط الجسم وتحفزه على التخلص من الطاقة السلبية وتشحنه بالطاقة الايجابية ،فهي صالحة أكثر للذين يقومون بوظائف تفرض عليهم الجلوس بشكل مستمر ،والاشتغال اكثر اعتمادا على هدر الطاقة الدماغية والفكرية مما يجعل الفرد يشعر في نهاية اليوم أو الأسبوع بالاجهاد والعياء.
وهذا النوع من اليوجا ينصح به للذين يعانون من مشاكل صحية على مستوى الظهر، فهي فعالة في علاج أوجاع الظهر والعمود الفقري، بفضل الوضعيات والحركات التي تقوي عضلات الظهر والكتفين ،وازالة التعب والعياء .إذا كنت من الذين يعانون من الاجهاد والتعب  ،وآلام الظهر أنصحك بممارسة يوجا الاشتانجا ،فهي رياضة وعلاج تؤتي نتائج جيدة تضاهي النتائج التي تعطيها الأدوية والعقاقير التي يصفها لك الطبيب في مكافحة العياء التام والشعور بالارهاق من جراء العمل اليومي.
لماذا يلجأ الناس إلى الأدوية والوصفات عند شعورهم بالاجهاد والعياء ؟ ولماذا ينفقون الأموال الطائلة في شراء الأدوية على شكل الفيتامينات والمقويات التي غالبا ما يكون لها مضاعفات صحية .؟ لماذا لايجربون يوجا الاشتانجا ؟فهي بالتأكيد أفضل وسيلة للتخلص من الارهاق والاجهاد البدني والنفسي. 

إذا كنت تعاني من مشكل الاعياء والشعور بالتعب والاجهاد جرب ممارسة يوجا الاشتانجا ، فهي فعالة وآمنة ليست لها مضاعفات ،ولكن هذا لا يمنع من استشارة الاطباء والمختصين لاخذ رأيهم فيما إذا كانت يوجا  الاشتانجا مناسبة لك، فاستشارة الاطباء أمر ضروري قبل اتخاذ القرار في ممارسة أي نوع من اليوجا وخاصة يوجا الاشتانجا التي تتطلب الصبر والتحمل ،لان المثل يقول  "إذاأردت العسل عليك أن تتحمل لسعات النحل".

اقرا اكثر

أنواع اليوجا

ما هي أنواع اليوجا ؟

كما هو معلوم أن اليوجا رياضة عريقة تعتمد على ممارسات ومجموعة من التمارين 

الجسدية والروحية تهدف الى تحقيق التوازن والتناغم مع الوجود . وقد ظهر هذا النوع من الرياضة بالهند اعتمادا على النصوص السنسكريتية التي ترجمت من سوترا باتنجالي والاوبناشاد وجيتا جيتا. وقد انتشرت الان بكثرة في العالم وخاصة في اوربا وامريكا وتخلصت من الطقوس والشوائب  والتقاليد وأصبحث تمارس من طرف الفئات الاجتماعية على اختلاف اعمارها واجناسها . واليوجا تعتمد على التنفس العميق بالدرجة الاولى

وأنواع اليوجا كثيرة ومتعددة ، فهناك المئات منها مثل :

- اليوجا هاتا: وهو أبسط شكل من أشكال اليوجا يعتمد على ثلاثة أشياء وهي الوضعيات الجسدية الى جانب التنفس والتأمل . فلسفة هذا النوع ترتكز على تحقيق التوازن ومحاربة القلق والخوف.

- الاشتانجا:يعتمد  هدا على تمارين مكثفة وقوية ومتعبة لتخليص الجسم من السموم وتفريغ الطاقة السلبية من خلال تكرار ممارسة بعض الاوضاع الجسدية المعينة التي تجعل العضلات مرنة.

- الفينياستا : تتكون من 12 تمرين ووضعية جسدية  وتكرارها بشكل بطيء تتطلب  الصبر تتخللها فترات التنفس العميق لتحقيق الاسترخاء والهدوء.

- يوجا الضحك : يهدف هذا النوع الى تبديد القلق وخلق الانشراح والاسترخاء.

- يوجا نيدرا : يعالج هذا النوع من اضطرابات النوم والارق.

- بيكرام يوجا : ممارسة  هذا  يفضله الذين يريدون التخلص من الوزن الزائد والحصول على جسم منحوت ونحيف ولذلك نجد النساء يملن أكثر إلى هذا النوع من الرياضة لكشطط الدهون دون حاجة إلى تخل جراحي أو اتباع حميات غذائية صارمة.

طبعا هناك أنواع أخرى من اليوجا سنتطرق لهل في المقالات القادمة . يبقى السؤال المطروح وهو هل من الضروري ممارسة اليوجا بمختلف أنواعها في معاهدها وصالاتها أم يمكن ممارستها في المنزل؟  سنجيب عن هذا السؤال في القادم من المشاركات.

اقرا اكثر